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一、出轨了很后悔怎么挽回?

1、不要狡辩

辩解只能火上浇油，让你无法面对问题，这时候不是使用“进攻就是的防守”策略的时候，而是要悔悟、懊恼、遗憾、同情、怜悯、诚实，是互相交托的时候。出轨了如何挽回？别找那些苍白虚假的借口，比如说是别人引诱你这么做，或是说你很乱，不明真相，不是故意的，或是把责任推给别人。除了你被强迫得说谎，其他时候都是你在自愿说谎，你的配偶也知道这一点。

2、一直实话实说可以让关系好转

额外的谎言很可能被识破，让你们和好的进程受阻。你的配偶会问一些问题来证实自己知道的情况。对方也可能会通过你得肢体语言，说话态度或其他方面来发现你在说谎。最后，你的谎言会让你举步维艰。

二、出轨失去的信任怎么挽回?

1、不再说谎，全力诚实
当你背叛了配偶之后，如果还继续撒谎，编造谎言，遮遮掩掩或是否认事实，就是给对方伤口上撒盐。无论怎样，你都要有勇气诚实地面对对方。这是你表明诚实唯一的办法。把自己想成配偶“应该”或“可以”信任的朋友。这样看待自己是重建的第一步。然后告诉对方你“需要”他们重新开始信任你。你要主动自愿的向对方一五一十的招供。主动坦白是开始恢复信任的关键环节。不要忽略或隐瞒事实的某些方面，虽然不完整版的坦白也能达到认罪和解决问题的目的，而真相会让对方一时伤害，但你诚实的态度才能带来长期的和好。

2、为错误承担责任

出轨失去的信任怎么挽回？你要承认你犯的错，向配偶认罪—你要甘心，不是出于压力或威胁。即使配偶也有一定的责任，也不要责备对方向你说谎。你不要还以欺骗，你可以用别的方式解决问题，诚实的方式。说到配偶的错误，不要说是对方的错误让你欺骗或说谎的。因为本来也不是这样的。